身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

新闻资讯 阅读(1160)

我想昨天分享的原始瑜伽研讨会

练瑜伽的人从教练那里听到最多的话。他们一步一步地练习,倾听身体的感觉,并尽自己最大的努力。您是标准,您就是标准。有些人担心自己的骨头。僵硬,我怕有些瑜伽姿势无法做。不必担心。没有压力,没有竞争,没有他人的表现,也没有人问初学者如何做得好。

练习瑜伽时,您可以慢慢进步。顺其自然,然后按照老师的指示练习瑜伽的呼吸和伸展运动。进步将在不知不觉中发生。您会发现自己比自己拥有体力和毅力。想像得多,这是瑜伽的奥秘。

目前的上班族,其中大多数人缺乏运动,会导致腰腹部。如果您想要腰部苗条,则可能希望在周末找到一个安静的地方做瘦腰瑜伽。以下4种简单的瑜伽练习可以有效地软化您的苗条腰部,并使您的身体线条更加女性化。

瑜伽单腿侧面延伸,这种样式不仅可以伸展腿部,改善腿部形状,还可以弯曲臀部,伸展腰部,减少腰部和弯曲腰部。练习从拐杖样式开始,弯曲膝盖,将脚压在臀部下方的地面上。吸气,将左腿向身体的左侧张开并拉直,然后将脚向前拉直。呼气,同时将上半身向下压到左侧,左手从身体前部向上弯曲,右手从右耳提起并肘住,手掌朝下,头部和胸部转向在右上角,并且在右肘处看到眼睛。左肩向下,左腰和左臂压紧到左大腿,右臀部抬离地面,右大腿抬起,右脚跟抬起,并保持运动5-8次,回到甘蔗型,改变练习另一面。

Yoga Crescent,这也是一种非常简单的形式,它可以伸展腿部,打开腿部柔韧性,并锻炼腰部和腰部,柔软的腰部。在练习中从山上站起来,用双手抬高臀部,将双腿与臀部分开。吸气,将左脚向后拉一大步,然后弯曲右膝盖,将膝盖和小腿放倒在地面上,伸直脚,将脚压紧在地面上,尽可能地调整左腿,然后推开臀部尽可能地驱动右大腿。向下,右腿垂直于脚踝,脚趾面向前方。呼气,双手紧握拳头在身体的后部,并在向后推动身体的同时,向后拉力地向后拉肩膀,尽可能将胸部抬高,抬起头部,眼睛看着天花板,向前推动臀部,保持身体。稳定性和呼吸顺畅。保持此动作15到30秒,放松双手,然后回到山上站立。

瑜伽的犬绞扭,主要用于锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部脂肪的堆积,使您的腰部更加灵活。该运动从低位狗的类型开始,吸气,抬起左手,然后抓住右脚踝的外侧。呼气,将腰部和胸部从后向右旋转,头部向右上方弯曲,下巴靠近右腋窝,以保持均匀的呼吸。保持坐骨骨骼均匀向上,抬起大腿前侧的肌肉,均匀地将脚跟放下,然后将双脚并拢。右手和五个手指均匀地按压地面,以保持重心的平衡。保持该动作3-5次,以呼吸,呼气,释放左手,恢复低位狗的姿势,从背面改变右手以抓住左脚踝的外侧,然后转动腰部和胸部进行练习从后到左有更多时间。

骆驼式的瑜伽是一种非常简单的形式,一般基于瑜伽的人都可以练习。骆驼式锻炼可以有效地缓解颈部和颈部的疲劳,并通过向后弯曲的练习纠正驼背现象。它还可以锻炼腰部柔韧性,减少腹部和大腿的脂肪,有助于瘦腰和瘦腹,改善腿部线条。在练习过程中,膝盖与膝盖之间的双脚稍微分开,双脚和脚背笔直直抵地面,胸部为腹部。双手握住臀部,吸气,缓慢向前推动骨盆,收紧臀部肌肉,弯曲上半身然后向后弯曲。用一只手将其提起并放在背面,直到指尖触及脚跟。呼气,另一只手抬起并放在背部后面,指尖可以触摸脚后跟,头部向后放松,将腰部推至最大,呼吸5次后保持此姿势,吸气,双手依次握住后腰慢慢拉直上半身。呼气,臀部坐在脚后跟上,身体和手臂向前伸展在地板上,搁在额头上。

今天共有4个瑜伽姿势。如果您想要柔软的身体线条,请务必练习这些动作。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

收款报告投诉

练瑜伽的人从教练那里听到最多的话。他们一步一步地练习,倾听身体的感觉,并尽自己最大的努力。您是标准,您就是标准。有些人担心自己的骨头。僵硬,我怕有些瑜伽姿势无法做。不必担心。没有压力,没有竞争,没有他人的表现,也没有人问初学者如何做得好。

练习瑜伽时,您可以慢慢进步。顺其自然,然后按照老师的指示练习瑜伽的呼吸和伸展运动。进步将在不知不觉中发生。您会发现自己比自己拥有体力和毅力。想像得多,这是瑜伽的奥秘。

目前的上班族,其中大多数人缺乏运动,会导致腰腹部。如果您想要腰部苗条,则可能希望在周末找到一个安静的地方做瘦腰瑜伽。以下4种简单的瑜伽练习可以有效地软化您的苗条腰部,并使您的身体线条更加女性化。

瑜伽单腿侧面延伸,这种样式不仅可以伸展腿部,改善腿部形状,还可以弯曲臀部,伸展腰部,减少腰部和弯曲腰部。练习从拐杖样式开始,弯曲膝盖,将脚压在臀部下方的地面上。吸气,将左腿向身体的左侧张开并拉直,然后将脚向前拉直。呼气,同时将上半身向下压到左侧,左手从身体前部向上弯曲,右手从右耳提起并肘住,手掌朝下,头部和胸部转向在右上角,并且在右肘处看到眼睛。左肩向下,左腰和左臂压紧到左大腿,右臀部抬离地面,右大腿抬起,右脚跟抬起,并保持运动5-8次,回到甘蔗型,改变练习另一面。

Yoga Crescent,这也是一种非常简单的形式,它可以伸展腿部,打开腿部柔韧性,并锻炼腰部和腰部,柔软的腰部。在练习中从山上站起来,用双手抬高臀部,将双腿与臀部分开。吸气,将左脚向后拉一大步,然后弯曲右膝盖,将膝盖和小腿放倒在地面上,伸直脚,将脚压紧在地面上,尽可能地调整左腿,然后推开臀部尽可能地驱动右大腿。向下,右腿垂直于脚踝,脚趾面向前方。呼气,双手紧握拳头在身体的后部,并在向后推动身体的同时,向后拉力地向后拉肩膀,尽可能将胸部抬高,抬起头部,眼睛看着天花板,向前推动臀部,保持身体。稳定性和呼吸顺畅。保持此动作15到30秒,放松双手,然后回到山上站立。

瑜伽的犬绞扭,主要用于锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部脂肪的堆积,使您的腰部更加灵活。该运动从低位狗的类型开始,吸气,抬起左手,然后抓住右脚踝的外侧。呼气,将腰部和胸部从后向右旋转,头部向右上方弯曲,下巴靠近右腋窝,以保持均匀的呼吸。保持坐骨骨骼均匀向上,抬起大腿前侧的肌肉,均匀地将脚跟放下,然后将双脚并拢。右手和五个手指均匀地按压地面,以保持重心的平衡。保持该动作3-5次,以呼吸,呼气,释放左手,恢复低位狗的姿势,从背面改变右手以抓住左脚踝的外侧,然后转动腰部和胸部进行练习从后到左有更多时间。

骆驼式的瑜伽是一种非常简单的形式,一般基于瑜伽的人都可以练习。骆驼式锻炼可以有效地缓解颈部和颈部的疲劳,并通过向后弯曲的练习纠正驼背现象。它还可以锻炼腰部柔韧性,减少腹部和大腿的脂肪,有助于瘦腰和瘦腹,改善腿部线条。在练习过程中,膝盖与膝盖之间的双脚稍微分开,双脚和脚背笔直直抵地面,胸部为腹部。双手握住臀部,吸气,缓慢向前推动骨盆,收紧臀部肌肉,弯曲上半身然后向后弯曲。用一只手将其提起并放在背面,直到指尖触及脚跟。呼气,另一只手抬起并放在背部后面,指尖可以触摸脚后跟,头部向后放松,将腰部推至最大,呼吸5次后保持此姿势,吸气,双手依次握住后腰慢慢拉直上半身。呼气,臀部坐在脚后跟上,身体和手臂向前伸展在地板上,搁在额头上。

今天共有4个瑜伽姿势。如果您想要柔软的身体线条,请务必练习这些动作。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。