防治筋骨病 常练施氏养生功

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开场白:生命在起作用!健康人的运动可以增强体质,患者可以通过运动在一定程度上缓解疾病的痛苦,缩短治疗时间。《健康中国行动(2019~2030年)》到2030年要实现的一系列健康目标,包括科学运动。那么,你如何为不同疾病的患者更有效地运动呢?在这里,我们介绍着名中医创造的运动处方,以帮助患者锻炼和患上疾病。 “十世十二生命健康”是国家着名的老中医,上海中医药大学终身教授,中医骨科科学教授施伟,基于数十年的临床经验和研究经验,继承了中国武术大师。王子武术的保健功能。它遵循气血的预防和控制原则,结合压力和肌肉,结合动力学和静力学,并采取行动。目的是通过合理的肢体关节活动和全身运动促进血液和血液的循环,从而滋养骨骼和关节。慢性骨病。 “十士十字保健”的做法是洗脸,梳理头发,舔耳朵,舔物品,松颈,按腰,转腰,磨膝,揉臀,搓三只手,吐痰,调节四肢和十二个潜能。具体操作如下:准备动作:双脚自然地与肩宽分开,双手放在下腹部,左手放在右手上,整个身体尽量放松,腹式呼吸是6次。当你呼吸时,你应该沉浸在丹田,缓慢而深沉。洗脸,然后在胸前搓手6次至12次。然后将双手放在脸上并将它们推到脸上。将它们从底部推到眉毛上。拇指滑回耳朵并向下滑动,并按摩整个面部6次。要点:抬起时吸气,中指轻轻按压鼻子两侧;在下降的同时呼气,而拇指略微按压耳朵的前后和下颚。用手指梳理并略微弯曲。用指尖从头到尾梳理头发。它们分别从中心线,侧线和侧线梳理三次。要点:中线从前额中线到后椎骨梳理。边线是从前额到颈后。副线是从耳廓到颈部。梳理头发时,用指尖轻轻一点。用拇指拇指和食指食指的远端拉动耳朵。耳轮的上部,中部和下部各拉3次。要点:每3次拉一次,然后拉一次。 (注意:上半部分对应于人体的腰骶部分,中间部分对应于人体的胸椎,下部对应于人体的颈部。)右手背部受压对于腰骶部分,左手放松并附着在头枕部分上,中指放在枕骨上。 Takashi,左掌心,枕部枕部头部6次,双手交换,然后蹲6次;然后用左手掌捶打颈部6次,双手交换,然后蹲6次;左手食指,中指,无名指搓大椎穴6次,交换双手,然后舔6次。要点:移动项目时,应拉伸移动。整个手掌贴在体表上,手指放松,力稍微减弱;枕骨的范围应到达左右耳根;物品的范围应该到达左右颈部。松颈的颈部保持腰部,拇指在前面,手指的其余部分在后面。颈部按以下顺序移动:弓形(吸气) - 减少(呼气) - 抬头(吸气) - 减少(呼气);左转(吸气) - 减少(呼气) - 右转(吸气) - 减少(呼气);左前下部(吸气) - 减少(呼气) - 右后上部(吸气) - 减少(呼气);右前方(吸气) - 减少(呼气) - 左后上方(吸气) - 减少(呼气)。整个动作就像用头部和颈部写一个“米”。应该注意的是,当头部向前和向下移动时,下颚应尽可能地伸展,例如向前伸展以探索海洋;当头部向后和向上移动时,眼睛应该向后和向上看,就像回望月亮一样。这组动作总共进行了3次。要点:当你练习时,你应该冷静下来并自然呼吸。你没有被迫达到某个角度,你应该逐渐到位。当你活动时要注意呼吸,当你转动脖子时要注意吸气,当你回来时要注意呼气。按压腰部和手掌,从上到下按压肾俞穴,然后从里向外按摩,然后从底部按摩至顶部6次;反过来,先从上到下然后从外到内按摩,然后从上到下按摩6次。要点:按摩时,请稍微用手。双手的手掌跟着太阳的膀胱通过各个穴位(脾,胃舒,三角,肾俞,七海树,大长树,关元玉)和环跳点反复按摩,而手指(食物,中指,无名指))反复按总督(山脊,生命门,腰部和太阳)的点。转动双手握住腰部,拇指在前面,其余手指在后面,顺时针方向转动腰部6次(按左,前,右,后方向顺序),然后转动腰部逆时针6次。要点:转弯时,以腰部为轴,将背部,臀部和膝盖一起驱动,运动应圆润柔软。将双腿跪在一起,略微弯曲,弯腰,先将手掌放在膝盖上并按摩6次,使膝盖稍微发热,然后沿顺时针和逆时针方向旋转膝关节6次。要点:机芯应轻巧柔和,并应测量圆的大小。臀部和脚部自然分开,膝盖略微弯曲,手指互锁,手臂被扁平环绕,手掌对面,两只手心中有气,他们慢慢站起来并做了6次。要点:当蹲下,吸气,当膝盖弯曲到大约90度时,开始站立并呼气。站起来,慢慢蹲下,感觉胸部有球。三只手的手被堆叠,左手的手掌放在右手的背面,上焦点(胸部),中焦点(上腹部)和下焦点(下腹部)是按顺时针方向按摩6次。要点:按摩时,请稍微用手。新手掌握后,手掌向下,吸气,慢慢抬起手臂,当它们稍微高于肩膀时,然后将肘部靠近胸部,并用双手设置手掌。呼气时,慢慢地向前推动手向前推至1 At/3,气体用手伸出,突然尖叫起来,发出一声“ha”声,重复3次。要点:当吸入脑中时,将气体从头顶吸到颈部,胸部,腰骶区域,然后沉入丹田;呼气时,将气体从丹田引入胸腔,迅速从喉咙拔出。调节肢体1拍臂:左臂轻轻抬起掌心,右手用虚拟掌心,左臂6从上到下,射击3次;左手掌翻转,右手射击6次,射击3次;然后左右交换并拍打右臂。要点:伸展的手臂需要自然伸展;拍板必须有手腕移动他的手掌并拍打他的手掌。2甩肩:身体向左转,右手掌拍左肩,左手向后拍右腰,头向左,向后移动;右边和以前一样,做12次。要领:双上肢自然拍打巴掌,动作不宜过强。 3宽胸:手臂自然伸展,交叉在身体前方,左手放在上方,先将手举过头顶,同时身体向后倾斜,然后双臂伸向外侧两侧,弯曲近水平位置,双手放在胸前横臂,直腰,然后举手,共6次。要点:当你伸展胸部时吸气,当你举起胸部时呼气,并在胸部扩张时尽可能地爬上你的身体。 4步:双腿并拢,踩在地上,自然呼吸,上肢左右摆动,一次左右,共12次。施十二字符健康的每日运动时间为每次15分钟,每天1或2次。练习时,建议一起练习整套动作,并注意腹式呼吸。练习时,思想应该集中,动作应该连贯,动作应该缓慢而快速。它不应该太快并且持续很长时间才能达到最佳效果。同时,注意保暖,避免感冒。 (作者叶秀兰)

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