肩部训练很困难?先来了解肩部结构,再选择有效的训练动作

新闻资讯 阅读(1389)

是时候在夏天穿短袖了,但是当我看着镜子时,我很生气,因为我的肩膀仍然没有变化,但那些伟大神灵的肩膀仍然是满的。

在训练过程中,估计练习最困难的部位是肩部,因为肩部的肌肉相对较小,练习时我们需要多加注意,有些动作会伤到肩关节,而且练习时也是如此。动作。我会非常小心,为什么没有实践呢?

0?fmt=jpg&size=34&h=510&w=716&ppv=1

经常有其他健身爱好者说,只要行动标准属于锻炼范围,就不会伤害自己,也很容易掌握。这很有效。事实上,这对于一般训练的人来说已经足够了,但是如果你想让你的肩膀充满,那么你需要增加训练的重量来挑战自己。肩部是一个相对复杂的结构,但只要仔细分析,复杂的结构可以分为不同的部分。

0?fmt=jpg&size=45&h=360&w=640&ppv=1

肩部最重要的部分是三角形,三角形的脚趾,中间的横梁和后梁。虽然我们通常训练,但很多动作会刺激三角肌的脚趾,所以大多数人都有三角肌。非常发达。我们应该关注三角肌的后束和三角肌的后束。束在三角肌中的有效作用是横向抬起的。三角肌后束的有效作用是反向鸟,因此我们可以通过哑铃制作侧面。抬起并扭转鸟类刺激这两部分。

同时,你可以慢慢增加重量,减少训练次数,这可以使肩膀感觉抽水,也可以让肩部肌肉迅速生长。

0?fmt=jpg&size=49&h=459&w=640&ppv=1

事实上,另一个原因是肌肉发育不平衡。因此,在训练时,我们应该把侧面提升和反向鸟放在首位,这样肩膀可以更平衡,也可以让你的身体更加协调。在训练期间还可以添加一些仪器运动和绳索运动。这种混合训练更好。

0?fmt=jpg&size=27&h=366&w=640&ppv=1

因为没有任何行动具有绝对的优势,只有通过结合良好的行动才能充分发展你的身体。

事实上,练习肩膀并不是特别困难。只要我们了解肩膀的结构然后找到正确的动作,我们就可以快速达到我们想要的目标。当然,我们还需要坚持,只有不断坚持,不断实践,才能收获我们想要的东西。